Jalan sehat di pagi hari

Jalan-jalan di pagi hari memang perlu dilakukan oleh semua orang untuk menyehatkan jasmani dan pikiran. Darah di tubuh pun perlu untuk mengalirkan dan memompa jantung untuk bekerja dengan seimbang disaat kita berolahraga.

Sebelum melakukan aktivitas jalan sehat di pagi hari, alangkah baiknya anda mencakupi asupan makanan yang sehat terlebih dahulu seperti susu,buah-buahan,dan makanan yang bersifat nabati, karena dengan ada asupan makanan tersebut, sel-sel di dalam tubuh kita dapat terjaga dan bekerja dengan baik.

Jalan sehat pun sebenarnya memiliki keunggulan yaitu dapat menghindari dari stress dan juga dapat menenangkan pikiran anda disaat kelelahan. Lakukanlah secara rutin setiap pagi hari, ketika anda mulai ingin melakukan aktivitas bekerja seperti biasa.

Mulailah hari-hari anda untuk melakukan sarapan sehat terlebih dahulu sebelum melakukan jalan sehat di pagi hari, perbanyaklah minum air putih, agar sel-sel yang ada di dalam tubuh anda tidak rusak dan dapat mengeluarkan cairan-cairan yang terdapat di tubuh anda.

Kadar udara yang terdapat di pagi hari mengandung unsur troposfer yang terdiri atas Nitrogen (78.17%), Oksigen(20.97%), Argon (0.9%), Karbondioksida (variabel, tetapi sekitar 0.0357%), uap air, dan gas lainnya seperti Neon, Krypton, Hidrogen, dan Helium.

Udara yang kita hirup ketika anda melakukan jalan di pagi hari itu merupakan udara yang dapat menyegarkan otak dan pikiran anda, dan juga dapat merefleksikan/menenangkan pikiran anda disaat anda mulai melakukan aktivitas bekerja. Mulailah hidup sehat dengan melakukan sarapan yang memiliki karbohidrat yang tinggi dan juga melakukan jalan sehat di pagi hari sebelum anda melakukan aktivitas bekerja.

Sayangilah kesehatan jantung anda.


Sumber : Hervana Febrian

13 Keuntungan bernapas dalam-dalam bagi kesehatan

Reporter : Rizqi Adnamazida

Coba perhatikan saat Anda mengambil napas. Apakah sudah mengambil napas cukup dalam? Sebagian dari kita sering mengabaikannya. Padahal bernapas dalam-dalam memberi keuntungan bagi kesehatan. Apa saja? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Care2 berikut ini.
Sistem pernapasanGangguan pernapasan, seperti asma, bronkitis, sampai nyeri dada, bisa berkurang jika rajin bernapas dalam-dalam.
Sistem pencernaanBernapas dalam-dalam juga mampu mengirim sinyal ke bagian organ yang lain, termasuk sistem pencernaan, untuk bekerja dengan lebih baik.
Sistem getah beningDengan bernapas dalam-dalam, sirkulasi cairan getah bening menjadi lebih lancar, terutama jika Anda baru saja sembuh dari sakit.
Peredaran darahKeuntungan bernapas dalam-dalan bagi sirkulasi darah adalah meningkatkan asupan oksigen ke jantung, mata, dan otak sehingga tubuh senantiasa bugar.
Sistem imunJangan malas bernapas dalam-dalam demi membantu regenerasi jaringan dan sel-sel rusak. Sehingga sistem imun bisa menjadi lebih baik untuk menangkal berbagai penyakit.
Sistem sarafCemas ternyata bisa diatasi dengan bernapas dalam-dalam secara teratur. Sebab proses tersebut membantu sistem saraf lebih santai dan tenang.
Sistem gerakJika bernapas terasa mudah, maka tubuh pun akan bergerak dengan mudah. Bernapas dalam-dalam juga meredakan otot yang tegang, meningkatkan fleksibilitas, dan menguatkan sendi.
Sistem pengeluaranKelebihan cairan ternyata bisa dieliminasi dengan bernapas dalam-dalam. Sebab stres pada organ berkurang, tubuh pun bisa mengeluarkan racun dengan lancar.
Kesehatan mentalDengan bernapas dalam-dalam, konsentrasi meningkat, produktivitas terjaga, keputusan pun bisa dibuat dengan lebih bijaksana.
Kondisi fisikKeriput mampu hilang karena sirkulasi yang baik. Jadi bernapas dalam-dalam jelas membuat kulit lebih cantik meskipun sudah dimakan usia.
Kestabilan emosionalBernapas dalam-dalam membuat tubuh lebih rileks, stres berkurang, hormon endorfin bertambah, serta tidur menjadi lebih nyenyak. Semuanya mendukung kestabilan emosional sehari-hari.
Hubungan asmaraDampak positif yang lebih lebar dari kebiasaan bernapas dalam-dalam adalah meningkatkan kualitas hubungan asmara. Termasuk di dalamnya kepuasan dalam bercinta.
Kondisi spiritualPernapasan merupakan salah satu cara membuat meditasi berjalan lancar. Intuisi pun meningkat ketika tubuh rileks. Kondisi spiritual dan kreativitas otomatis ikut membaik saat bernapas dalam-dalam.
Itulah berbagai keuntungan yang bisa didapat jika membiasakan diri untuk bernapas dalam-dalam.

12 Makanan Sehat untuk Jantung

Jantung merupakan pusat dari kehidupan tubuh manusia, Karena itu harus selalu di jaga. Salah satunya adalah dengan jenis makanan yang sehat yang dapat bermanfaat bagi kerja jantung.

1. Almond

Kacang Almond mengandung vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnesium dan zinc yang secara keseluruhan akan membuat jantung Anda berada dalam 'mood' yang baik. Mengonsumsi almond 1/4 cangkir dalam sehari jauh lebih sehat daripada sekantung keripik. Almond yang lezat ini bisa Anda campur pada sarapan oatmeal Anda. Hmm... pasti lezat dan gurih.

Tips Menyimpan:

Beli almond panggang tanpa garam dan simpan di dalam wadah kedap udara.

2. Asparagus

Sayur hijau ini ampuh untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Kandungan folate, vitamin C dan vitamin D akan menghindari jantung Anda dari radang. Selain itu, asparagus juga rendah kalori. Anda bisa mengolah asparagus dengan cara merebusnya lalu diberi siraman minyak zaitun, perasan lemon dan sedikit taburan keju parmesan.

Tips Menyimpan:

Beli asparagus segar yang baru dipanen. Si hijau ini bisa bertahan jika disimpan pada lemari biasa, tetapi agar lebih segar, bisa Anda simpan di dalam lemari pendingin.

3. Kacang Merah

Kacang-kacangan mengandung protein nabati, vitamin B, zat besi, dan kalsium. Menyajikannya 15 gram dalam sup akan sangat membantu melawan kolesterol jahat yang berbahaya bagi kesehatan jantung Anda. Buat saja sup kacang merah yang dicampur tomat, wortel, seledri dan sedikit merica.

Tips Menyimpan:

Beli kacang merah kering lalu masukkan ke dalam wadah yang kedap udara dan hindari terkena matahari langsung.

4. Blueberry
Hampir semua buah segar baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Tetapi blueberry adalah pilihan terbaik. Buah dengan warna biru-ungu gelap ini kaya antioksidan dan vitamin C, keduanya mampu atasi stres serta rendah kalori sehingga ini baik untuk jantung Anda. Tidak perlu diolah macam-macam, Anda langsung bisa mengonsumsinya. Bisa juga dibuat smoothie dengan campuran plain yogurt, nyum...

Tips Menyimpan:

Beli blueberry segar lalu simpan di dalam lemari es.

5. Brokoli

Brokoli mengandung vitamin B dan foliacid, di mana keduanya membantu mengurangi stres dan kepanikan. Selain itu, nutrisi alami tersebut juga baik untuk jantung jika dimasak dengan cara yang benar. Brokoli paling baik jika dikukus atau direbus dalam waktu yang singkat. Kemudian beri perasan lemon, ekstra virgin olive oil dan bila suka pedas taburi dengan bubuk cabai.

Tips Menyimpan:

Beli brokoli segar di pasar tradisional. Jika ingin menyimpannya dalam waktu lama, rebus brokoli dengan air yang sudah diberi sedikit garam selama 3 hingga 4 menit. Tiriskan lalu masukkan ke dalam wadah di dalam freezer. Brokoli ini akan tahan hingga 2 bulan.

6. Coklat

Bukan sembarang coklat, tetapi dark chocolate (dengan kadar cocoa setidaknya 75%) akan baik untuk meredakan stres dan baik untuk jantung Anda. Sebuah penelitian di University of Scranton di Pennsylvania menunjukkan bahwa mengonsumsi 6 ons dark chocolate sehari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Untuk yang satu ini, tidak perlu diolah macam-macam, langsung digigit juga sudah lezat.

Tips Menyimpan:

Selama masa kadaluarsanya masih panjang, Anda bisa membeli dark chocolate pada rak diskon dan menyimpannya di rumah dalam lemari yang kering dan jauhkan dari sumber panas.

7. Sayur Berdaun Hijau

Bayam, kangkung, daun lobak dan sayuran dengan daun warna hijau adalah makanan yang mengagumkan karena mengandung banyak zat besi, vitamin C, keduanya bagus untuk kesehatan tulang, gigi dan rambut, selain itu kandungan vitamin A dan magnesium akan menjaga mood Anda. Semua nutrisi baik itu juga akan baik untuk jantung Anda. Sayuran tersebut bisa Anda olah menjadi apa saja, jangan terlalu lama memasaknya agar nutrisi alaminya tidak hilang.

Tips Menyimpan:

Beli semua sayur dalam keadaan segar. Anda bisa menyimpannya di dalam lemari pendingin dan akan tahan selama seminggu. Jika Anda masukkan ke dalam freezer akan tahan selama tiga bulan.

8. Daging Tanpa Lemak

Agak mengejutkan bukan? Daging biasanya bukan pilihan untuk menjaga kesehatan jantung. Nyatanya Anda tetap bisa menikmati daging merah (sapi, kambing, domba) tanpa lemak. 4 hingga 6 ons daging tanpa lemak tetap sehat untuk jantung Anda karena kaya akan zat besi, zinc, vitamin B yang keseluruhan akan membuat Anda lebih tenang. Daging tanpa lemak ini paling baik Anda sajikan dalam bentuk steak.

Tips Menyimpan:

Sebaiknya Anda langsung membeli daging tanpa lemak di rumah pemotongan hewan. Setelah itu cuci bersih dan masukkan ke dalam freezer.

9. Salmon Dan Ikan Lainnya

Mayoritas ikan laut mengandung vitamin B6 dan B12 yang bisa membantu tubuh menghasilkan serotonin, zat yang akan membuat Anda rileks dan bahagia. Ikan laut juga mengandung omega-3 yang baik untuk menormalkan tekanan darah dan mengurangi risiko sakit jantung. Sajikan ikan laut yang dipanggang atau dikukus.

Tips Menyimpan:

Pilih ikan dengan kesegaran yang masih baik dengan aroma amis yang segar. Bersihkan bagian dalam ikan lalu masukkan ke dalam wadah dan simpan dalam freezer.

10. Ubi Manis

Sayuran berwarna selalu baik untuk kesehatan Anda, termasuk ubi manis. Tanaman umbi-umbian yang mirip dengan kentang ini mengandung antioksidan yang akan membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Sekalipun bentuknya tidak menarik, rasanya lezat dan manis alami. Anda bisa memasak ubi manis dengan mengukusnya atau memotongnya dalam ukuran kecil dan dicampur dengan ayam panggang.

Tips Menyimpan:

Ubi manis segar yang Anda simpan di rumah harus Anda jauhkan dari bawang merah karena akan cepat rusak. Jauhkan juga dari panas agar lebih tahan lama.

11. Walnuts

Walnuts adalah salah satu jenis kacang yang memiliki manfaat luar biasa. Kandungan alpha-linolenic acid yang merupakan bagian dari omega 3 dapat mengurangi risiko jantung koroner. Kacang lezat ini bisa Anda konsumsi sebagai snack. Bisa juga Anda campurkan pada oatmeal sarapan Anda dengan potongan blueberry.

Tips Menyimpan:

Sama seperti kacang-kacangan lain. Beli walnuts kering tanpa garam. Simpan di dalam wadah yang kedap udara dan jauh dari jangkauan matahari.

12. Gandum Utuh

Gandum utuh kaya akan serat dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, gandum utuh akan memasok serotonin yang akan membuat Anda merasa bahagia. Mengonsumsi setengah cangkir gandum utuh sehari akan membuat kadar kolesterol jahat dalam darah berkurang. Anda bisa mengonsumsi gandum utuh instant yang hanya butuh disiram air panas untuk mengonsumsinya.

Permen Karet Ampuh Melawan Kantuk

Para atlet basket terlihat sering bertanding sambil mengunyah permen karet. Katanya sih, mengunyah permen bisa mengatur nafas lebih baik. Sedangkan Anda sendiri mungkin mengunyah permen karet karena iseng. Jadi, apa sebenarnya manfaat permen karet?

Penelitian terbaru dari Chiba University, Jepang, mengungkapkan bahwa mengunyah permen karet bisa meningkatkan reaksi dan kewaspadaan kita hingga 7 persen. Kesimpulan ini didapat setelah tim peneliti memonitor 17 partisipan, yang bereaksi terhadap isyarat-isyarat visual dengan menekan pemicu yang terpasang pada tangan. Setiap partisipan menyelesaikan eksperimen beberapa kali, baik sambil mengunyah permen karet maupun tidak.

"Ketika Anda mengunyah, otot-otot rahang menstimulasi bagian-bagian tertentu dari otak, termasuk korteks premotor. Nah, menstimulasi korteks tersebut rupanya menyiapkan otak untuk gerakan dan reaksi, yang sama-sama menyebabkan performa lebih baik," ujar Yoshiyuki Hirano, pemimpin studi ini.

Bahkan menurut Hirano, mengunyah permen karet 10 detik saja sudah cukup untuk menstimulasi area otak yang berfungsi meningkatkan performa Anda. Peningkatan tersebut akan berakhir sekitar 15 menit setelah Anda berhenti mengunyah.

Namun, mengunyah permen karet sebenarnya juga memberikan manfaat lainnya. Akhir Januari lalu, peneliti dari University of Northumbria mengungkapkan bahwa kemampuan kita untuk mengingat daftar kata-kata akan meningkat lebih dari sepertiga jika mengunyah permen karet. Ada beberapa manfaat lain dari permen karet yang bisa Anda dapat:

Membersihkan gigi. Bakteri di dalam mulut yang mengonsumsi gula dan tepung dari makanan Anda akan membentuk plak dan asam yang akan menyerang enamel gigi dan menyebabkan karang gigi. Uji klinis terhadap permen karet bebas gula menunjukkan bahwa mengunyah permen kenyal ini bisa membantu mengurangi pembusukan gigi.

Melawan kantuk. Permen karet yang diberi kandungan guarana, tanaman merambat dari kawasan Amazon yang memiliki kandungan kafein tertinggi, akan berfungsi layaknya kopi. Namun efek dari kafein ini tergantung seberapa rutin Anda mengunyahnya, atau seberapa baik toleransi Anda. Lebih baik, Anda mengawalinya pelan-pelan.

Mencegah mabuk kendaraan. Jahe punya manfaat antimual dengan kandungan carminativei, yang artinya menenangkan dan mendukung sistem pencernaan. Jika biskuit jahe membantu Anda tak lagi merasakan mabuk kendaraan, permen karet yang mengandung minyak jahe juga akan punya fungsi yang sama. Permen ini punya rasa yang manis dan tidak terlalu pedas.

Sumber: Women Fitness Magazine

Editor :

Dini

Manfaat Kulit Manggis Buat Kesehatan

Posted on January 26, 2013 by multiherbal

Manfaat kulit manggis untuk pencegahan dan pengobatan sangatlah luar biasa karena kandungan kulit manggis banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

• Manggis dengan nama ilmiah Garcinia mangostana, telah digunakan dalam pengobatan tradisional kuno yang tercatat dalam sejarah Dinasti Ming (1268-1644AD)
• Penelitian ilmiah manggis seluruh dunia bila dicetak bisa mencapai setinggi 1 1/2 meter.
• Xanthos pertama kali ditemukan oleh seorang ilmuwan Jerman pada tahun 1855 saat mempelajari penyakit disentri, karena berwarna kuning dan mengkristal dinamakan “xanthos” yang berasal dari bahasa Yunani yang berarti kuning
• Tahun 1979 “alpha mangostin” yang dikenal sebagai anti-luka bakar di Madras, India
• Hingga saat ini, lebih dari 200 xanthones telah ditemukan secara alami dan sekitar 40 dari xanthones tersebut ditemukan di manggis
• Beberapa laboratorium penelitian telah menggaris-bawahi kemampuan xanthones mengatasi beberapa bakteri seperti: Staphylococcus aureus (bakteri penyebab intoksisasi), interococci , salmonela, helicobacter pylori (bakteri pencernaan), dan enterococci.

Disamping hal-hal tersebut ternyata juga bahwa kulit manggis juga mengandung banyak antioksidan yang tinggi dengan aktivitas yang kuat, selain itu juga disebutkan bahwa manggis memiliki kandungan berbagai jenis vitain yang penting bagi tubuh seperti Besi, Serat, Kalsium, Vitamin C, Kalium, Vitamin B2, Protein, Katecin/tannin, Fosforus, Natrium, Vitamin B1, Niasin.

Khasiat Kulit Manggis Untuk Kanker

khasiat kulit manggis untuk kanker menurut Yukihiro Akao peneliti dari Institut Bioteknologi Gifu, Jepang, menyibak tabir itu. Menurut Akao alfamangostin berperan mengendalikan sel kanker dengan mekanisme apotosis alias proses bunuh diri. Selain itu alfamangostin juga mengaktifkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang sel pembunuh alami yang bertugas membunuh sel kanker dan virus.

Khasiat kulit manggis untuk kesehatan sangat banyak dan berikut ini adalah beberapa khasiat kulit manggis bila kita sering mengkonsumsi kulit manggis dengan benar, yaitu :

• Anti Fatigue Yaitu sebagai pemberi tenaga
• Powerful anti inflammantory atau anti peradangan
• Analgesic Mampu mencegah penyakit urat saraf
• Anti Depressant / Mencegah kemurungan
• Anxyolytic / mencegah kecemasan dan kepanikan
• Anti tumor and cencer prevention Yaitu mampu mencegah kanker
• Anti aging atau penuaan dini
• Anti Oxidant atau racun dalam tubuh
• Anti Viral atau membunuh kuman
• Anti Biotic
• Cardioprotective yang bagus untuk jantung
• Hypotensive yang mampu menurunkan tekanan darah
• Hypoglycemic zat yang mampu mengurangi kadar gula dalam darah
• Anti-osteoporosis atau yang lebih dikenal dengan tulang rapuh
• Anti-periodontic atau gusi berdarah
• Pansystemic atau mengimbangi suhu dalam tubuh dan masih banyak lagi manfaat kulit manggis untuk tubuh ini.

Manfaat Garam Bagi Kecantikan Kulit dan Wajah

Ditulis oleh: Febby Meliawati

Kategory: kesehatan

 

Manfaat garam bagi kecantikan kulit dan wajah – Siapa siich yang g tau garam ?? Yup salah satu bumbu dapur ini selalu digunakan pada setiap masakan sebagai penyedap rasa, selain sebagai salah satu bumbu dapur terpenting, ternyata garam juga mempunyai manfaat bagi kecantikan kulit dan wajah kita loch sahabat Fabeluna. Tidak hanya bermanfaat bagi kecantikan saja, ternyata garam juga bermanfaat bagi kesehatan gigi. Mau tau apa saja manfaat garam bagi kecantikan ?? Yuk ikuti terus artikel dibawah ini ^^

Cantik itu mahal. Kata-kata tersebut ada benernya juga loch sahabat, tetapi cantik itu juga terlalu mahal jika kita bisa mengetahui berbagai manfaat dari rempah-rempah tradisional. Sebut saja salah satunya adalah garam. Yup bumbu dapur yang mempunyai rasa asin itu ternya mempunyai manfaat yang tidak sedikit loch bagi kecantikan kulit dan wajah. Pengen cantik tetapi dengan biaya murah ?? Yuk kita pakai saja garam dapur kita.. Heheh.. ^^ Key dech sahabat inilah manfaat garam bagi kecantikan. Let’s check this out

* Pembersih Wajah

Caranya campurlah 1 sdt garam dan 1 sdt minyak zaitun dalam mangkuk kecil. Setelah itu gunakan campuran garam dan minyak zaitun tadi sebagai pembersih dengan memijatnya dengan lembut didaerah sekitar wajah dan leher. Garam berfungsi sebagai pembersih untuk mengangkat make up dan kotoran tebal pada wajah. Setelah itu cucilah wajah dengan sabun cuci muka, dan bilas hingga bersih.

* Merawat Kulit Berminyak

Isilah botol spray kecil dengan air hangat dan tambahkan 1 sendok teh garam. Setelah itu semprotkanlah pada wajah, keringkanlah dengan cara menepuk-nepuk dengan handuk. Garam bermanfaat mengurangi minyak pada wajah kita.

* Mata Lelah

Caranya larutkanlah 1/4 sdt garam dengan 1/2 liter air hangat, dan basuhkanlah larutan air garam tadi pada mata yang lelah. Jika sahabat ingin menghilangakn gembung pada mata, larutkanlah 1 sdt garam dengan 1 liter air hangat, dan celupkanlah kapas pada mata sahabat sambil berbaring dengan rileks.

* Eksfoliator

Sehabis mandi dan pada saat kulit sahabat masih dalam keadaan basah, ambillah segenggam garam dan gosokkan secara lembut dan perlahan pada seluruh kulit tubuh. Manfaatnya akan meluruhkan sel kulit mati dan membuat kulit sahabat terasa halus dan lembut.

Itulah berbagai manfaat garam bagi kecantikan wajah dan kulit. Jika sahabat ingin mengetahui mengenai cara menghilangkan jerawat dan perawatan kuku. Silahkan kunjungi artikel saya yang lainnya. Terima kasih, semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi sahabat Fabeluna.

- See more at: http://www.fabeluna.com/2012/02/manfaat-garam-bagi-kecantikan-kulit-dan.html#sthash.Lqt9R73F.dpuf